Питание
Здоровое питание имеет важное значение во время беременности. Теперь от питания зависит не только Ваше благополучие, но и Вашего ребенка: определенный баланс белков, жиров и углеводов определяет, получает ребенок все необходимое для адекватного развития и роста.
Не стоит "есть за двоих". Доказано, что беременной женщине нужно потреблять всего на 300 калорий в день больше по сравнению с небеременных женщиной. Вам совсем не обязательно придерживаться какой-либо специальной диеты.
Однако, следовать принципам здорового питания, как и в период до зачатия, является необходимым условием. Ешьте достаточное количество углеводов, белков и жиров, а также большое количество свежих фруктов и овощей по сезону для получения витаминов, минералов и пищевых волокон, которые важны для хорошего пищеварения. Не забывайте пить много воды для насыщения организма.
Обязательно добавьте в свой рацион жирную рыбу (лосось, форель, сардины или скумбрию). Ведь рыба - источник кислот Омега-3, как ЭПК и ДГК, которые чрезвычайно полезны не только Вам, но и ребенку. Доказано, что ежедневное потребление матерью 200 мг ДГК способствует нормальному развитию мозгов и глаз у плода.
Если у Вас есть опасения относительно места добычи рыбы, наличия в ней вредных веществ или, в общем, предпочитаете пищевым добавкам, Вы можете легко довериться ПреМама Дуо, ведь она содержит такое количество ДГК, которая необходима.
Доказано, что ДГК вместе с Омега-3, которые являются составными препарата в период беременности положительно влияют на уменьшение вероятности преждевременных родов.
А витамин D, также входит в ПреМама Дуо в оптимальном количестве, играет важную роль в обеспечении системы «мать - плацента - плод». Кстати, состав препарата тщательно подобран в соответствии с последними рекомендациями ЕС и Минздрава России по питанию в период беременности и грудного вскармливания.
ЗАКАЗАТЬ ПРЕМАМА ДУОИзбегайте приема обработанной пищи, поскольку она имеет высокую калорийность и низкую питательную ценность. Уменьшите потребление сладких продуктов: шоколада, сладостей, бисквитов, печенья, сладких безалкогольных напитков.
НЕ рекомендуется употреблять непастеризованные молочные продукты, паштеты и полусырое мясо, сырые или копченые морепродукты, сырые яйца и готовые салаты, чтобы предотвратить возможную интоксикацию. Не употребляйте алкоголь и не курите во время беременности, также следует уменьшить количество кофеина. В любом случае, если у Вас возникают сомнения относительно Вашего питания, проконсультируйтесь с врачом или диетологом.
Образ жизни
Быть физически активным очень важно во время беременности. Такой образ жизни поможет Вам оставаться в форме, несмотря на то, что Вы набираете вес. Упражнения прекрасно помогают уменьшить стресс и делают сон более крепким. Главное - правильно выбрать для себя вид активности. Рассмотрите возможность ежедневных занятий умеренной походкой, плаванием или ездой на велосипеде. Замечательный вариант - присоединиться к группе здоровья для беременных женщин.
Но, какую бы физическую деятельность Вы не выбрали, важно не переусердствовать. В общем, Вы должны быть способны разговаривать во время тренировки без одышки. В противном случае, упражнение, вероятно, слишком интенсивное. Разработка 30-ти минутной ежедневной зарядки поможет Вам справиться с этой задачей.
Однако, есть виды физической активности, которые нужно избегать во время беременности. Например, контактные виды спорта или любой другой вид спорта, где Вас могут ударить или Вы можете упасть, опасны и могут нанести вред ребенку. Полезным будет тренировка мышц таза, которые испытывают сильное напряжение во-время беременности и родов. Помните, что ребенок не имеет защиты от декомпрессионной болезни и газовой эмболии, поэтому подводное плавание точно не для Вас в этот замечательный период.
Несмотря на то, что Ваше тело изменяется во время беременности, здоровое питание, физические упражнения и грудное вскармливание помогут Вам быстро прийти в форму после родов. Максимально наслаждайтесь своей беременностью, потому что с Вами происходит замечательная вещь.
